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EX Swimrun, c’est bien plus qu’une simple série de courses ; c’est une vision incarnée par Nicholas Roman, un passionné dont le parcours unique a façonné une approche audacieuse et novatrice du swimrun. De ses racines à Runmarö, berceau de la discipline, à la création d’événements défiant les conventions, EX Swimrun invite à l’exploration et au dépassement. Découvrez l’histoire de cette marque à travers ses courses emblématiques suédoises, son esprit communautaire, et sa récente nouveauté le SWIMROX.

Les Racines d’un Passionné : Du Sport à l’Entrepreneuriat

Nicholas Roman n’est pas seulement un organisateur de courses ; c’est un véritable passionné de sport dont le parcours est aussi riche que diversifié. Ayant grandi entre la Suède, les États-Unis, la France et l’Irlande, il a toujours été attiré par les sports d’équipe, mais aussi par l’exploration de la nature : des montagnes de Chamonix en snowboard, aux étendues glacées de Stockholm en patins à glace, en passant par les forêts en trail. Cette passion pour le sport et l’aventure l’a conduit à créer Challengize, une entreprise de santé spécialisée dans le développement de programmes de bien-être pour les entreprises. Cette expérience lui a permis de développer des compétences précieuses en matière de conception d’événements, qu’il met aujourd’hui au service d’EX Swimrun.

Runmarö : Le Berceau du Swimrun et l’Inspiration de Nicholas

L’histoire de Nicholas avec le swimrun est intimement liée à Runmarö, une île de l’archipel de Stockholm où il a passé tous ses étés. C’est là, en 2014, qu’un ami lui a fait découvrir cette discipline à travers la course Ålmannen. Séduit par ce concept innovant, il a commencé à s’entraîner et a été immédiatement conquis par les possibilités offertes par l’archipel. Runmarö, véritable berceau du swimrun, est devenu son terrain d’entraînement privilégié, une source d’inspiration constante pour la création d’événements uniques.

EX Swimrun : Une Philosophie d’Innovation et de Communauté

Las des formats traditionnels, Nicholas Roman a lancé EX Swimrun avec ses amis Pehr Westman et Elisabet Pärsdotter Westman avec une ambition claire : réinventer le swimrun en Suède. L’objectif était de proposer des courses fun, excitantes et novatrices en mettant l’accent sur l’aspect communautaire. Cette approche se traduit par :

• Des formats de course originaux :Le Supersprint : Une épreuve individuelle extrêmement courte et intense, lancée en 2021 comme le premier swimrun supersprint au monde.
• Les courses EX (Long, Short, Five) : Avec un minimum de 20 % de natation et un départ en poursuite (les plus rapides partent en dernier).
• Un défi spectaculaire :Le Falcon Mountain Base Jump : Un saut de 6,2 mètres dans la baie d’Edsviken, ajoutant une dimension audacieuse et impressionnante aux courses.

Des lieux exceptionnels :

• Les courses EX Swimrun se déroulent principalement à Edsviken, un lieu historique datant des années 1630.
• Les parcours sont conçus pour être variés et stimulants, avec des sections de nage longues ou techniques.
• Le Safari Race, une course d’orientation sans carte, se déroule dans la réserve naturelle de Bullerö.

EX Swimrun, c’est aussi un esprit de communauté : les participants sont encouragés à se soutenir et à partager leur passion pour le swimrun. L’objectif est de créer un environnement convivial où chacun se sente bienvenu et stimulé.

SWIMROX : La Fusion Explosive du Swimrun et du Fitness

La dernière création de Nicholas Roman, SWIMROX, est née d’une réflexion sur la manière d’adapter les entraînements de type HYROX au monde du swimrun. Inspiré par sa discussion avec Amy Abraham, qui elle a participé à l’Hyrox de Stockholm, il a conçu un concept qui combine des intervalles de natation avec des exercices de fitness. SWIMROX propose :

• Un défi intense et varié : 16 intervalles de 5 minutes, alternant 8 intervalles de natation et 8 intervalles d’exercices au sol.
• Des exercices exigeants : Nage de 200 mètres en style libre (de préférence sans accessoires), pompes, fentes, sit-ups high-five, kettlebell swing, Russian twist, squat jump, burpees, one-hand kettlebell press.
• Un concept chronométré : 4 minutes d’exercice et une minute de transition entre chaque intervalle, afin de synchroniser le tout.
• Une expérience conviviale : La première édition a eu lieu le 27 décembre à Medley Sollentuna, avec une ambiance musicale, des encouragements et un repas convivial après l’effort.

SWIMROX s’adresse à tous les swimrunners qui souhaitent développer leur force et leur endurance, tout en s’amusant et en relevant un nouveau défi.

Le Safari Race : Une Aventure Unique au Cœur de l’Archipel

Le Safari Race est une autre initiative audacieuse d’EX Swimrun. Cette course d’orientation sans carte invite les participants à explorer l’archipel de Stockholm d’une manière nouvelle :

• Un parcours libre : Les équipes doivent naviguer à l’aide d’une carte et d’un fichier GPX, en choisissant leur propre itinéraire entre 4 et 6 points de contrôle.
• Un défi d’orientation et de stratégie : La planification et les choix tactiques sont essentiels pour réussir.
• Une immersion dans la nature : Le départ et l’arrivée se font dans la réserve naturelle de Bullerö, offrant un cadre magnifique.
• Une expérience tout inclus : L’inscription comprend le transport aller-retour, les repas, le sauna, et une ambiance conviviale sur place.
• Une course exclusive : Le nombre de participants est limité à 20 équipes.

L’Avenir d’EX Swimrun : Nouveaux Défis et Partenariats

L’ambition de Nicholas Roman pour EX Swimrun ne se limite pas aux événements existants. Il prévoit de :

• Continuer à développer les courses existantes et à proposer de nouveaux défis.
• Lancer de nouveaux concepts et des partenariats majeurs en 2026.
• Tester de nouvelles idées en 2025, dans un cadre plus informel.
• Développer le concept des Safari Swimrun pour les aventuriers en quête de défis hors du commun, avec des parcours alliant swimrun et kayak de mer.

Le Podcast « EX Swimrun & Fun » : Une Fenêtre Ouverte sur le Monde du Swimrun

Pour partager sa passion et faire vivre la communauté EX Swimrun, Nicholas anime le podcast « EX Swimrun & Fun » avec Amy Abraham. Ce podcast est un lieu d’échange où ils :

• Discutent de l’actualité du swimrun et des événements EX Swimrun.
• Partagent leurs expériences personnelles.
• Interview des athlètes et des personnalités du monde du swimrun.
• Abordent des sujets variés allant des conseils d’entraînement aux anecdotes de course.

Un Message de Nicholas aux Swimrunners Français

Si vous êtes français(e) à la recherche d’une expérience unique, EX Swimrun vous ouvre ses portes. Venez découvrir les paysages suédois, l’atmosphère chaleureuse de la communauté du swimrun, et les défis innovants imaginés par Nicholas Roman. Que ce soit pour le Supersprint, les courses EX Long, Short et Five, le Falcon Base jump ou le nouveau concept SWIMROX, vous trouverez forcément une aventure qui correspond à vos attentes. Mais si vous recherchez une aventure vraiment unique, Nicholas vous invite à participer aux concepts Safari qui auront lieu cet été et à découvrir le swimrun là où il est né, avec un petit groupe d’amis et l’ensemble de l’archipel comme terrain de jeu. Laissez-vous tenter par l’esprit d’innovation et de convivialité d’EX Swimrun !

🧬✍️ NotebookLM / Akuna / Nicholas Roman
🎙️ Swimrun & Fun med Nicholas & Amy
IG : @exswimrun @roman_nicholas
🔗 https://en.exswimrun.se/

EX Swimrun: The Spirit of Adventure and Innovation Led by Nicholas Roman

🇬🇧 EX Swimrun is much more than just a series of races; it’s a vision embodied by Nicholas Roman, a passionate individual whose unique journey has shaped a bold and innovative approach to swimrun. From its roots in Runmarö, the cradle of the discipline, to the creation of convention-defying events, EX Swimrun invites exploration and self-transcendence. Discover the story of this brand through its iconic Swedish races, its community spirit, and its recent innovation, SWIMROX.

Roots of a Passionate: From Sport to Entrepreneurship

Nicholas Roman is not just a race organizer; he’s a true sports enthusiast whose background is as rich as it is diverse. Growing up between Sweden, the United States, France, and Ireland, he has always been drawn to team sports and nature exploration: from snowboarding in Chamonix mountains to ice skating on Stockholm’s frozen expanses, and trail running through forests. This passion for sport and adventure led him to create Challengize, a health company specializing in corporate wellness programs. This experience helped him develop valuable event design skills, which he now puts to use at EX Swimrun.

Runmarö: The Cradle of Swimrun and Nicholas’s Inspiration

Nicholas’s swimrun story is intimately connected to Runmarö, an island in the Stockholm archipelago where he spent all his summers. It was there, in 2014, that a friend introduced him to this discipline through the Ålmannen race. Captivated by this innovative concept, he began training and was immediately won over by the possibilities offered by the archipelago. Runmarö, the true cradle of swimrun, became his preferred training ground and a constant source of inspiration for creating unique events.

EX Swimrun: A Philosophy of Innovation and Community

Tired of traditional formats, Nicholas Roman launched EX Swimrun with his friends Pehr Westman and Elisabet Pärsdotter Westman with a clear ambition: to reinvent swimrun in Sweden. The goal was to offer fun, exciting, and innovative races while emphasizing the community aspect. This approach is reflected in:

Original race formats:

• The Supersprint: An extremely short and intense individual event, launched in 2021 as the world’s first swimrun supersprint.
• EX races (Long, Short, Five): With a minimum of 20% swimming and a pursuit start (fastest start last).
• A spectacular challenge:The Falcon Mountain Base Jump: A 6.2-meter jump into Edsviken bay, adding a bold and impressive dimension to the races.

Exceptional locations:

• EX Swimrun races mainly take place in Edsviken, a historic site dating back to the 1630s.
• Courses are designed to be varied and challenging, with long or technical swimming sections.
• The Safari Race, a map-less orientation race, takes place in the Bullerö nature reserve.

EX Swimrun is also about community spirit: participants are encouraged to support each other and share their passion for swimrun. The goal is to create a friendly environment where everyone feels welcome and motivated.

SWIMROX: The Explosive Fusion of Swimrun and Fitness

Nicholas Roman’s latest creation, SWIMROX, was born from reflecting on how to adapt HYROX-type workouts to the swimrun world. Inspired by his discussion with Amy Abraham, who participated in the Stockholm Hyrox, he designed a concept combining swimming intervals with fitness exercises. SWIMROX offers:

• An intense and varied challenge: 16 five-minute intervals, alternating between 8 swimming intervals and 8 floor exercise intervals.
• Demanding exercises: 200-meter freestyle swim (preferably without accessories), push-ups, lunges, high-five sit-ups, kettlebell swings, Russian twists, squat jumps, burpees, one-hand kettlebell press.
• A timed concept: 4 minutes of exercise and one minute of transition between each interval to synchronize everything.
• A friendly experience: The first edition took place on December 27 at Medley Sollentuna, featuring music, encouragement, and a convivial post-workout meal.

SWIMROX is for all swimrunners looking to develop their strength and endurance while having fun and taking on a new challenge.

The Safari Race: A Unique Adventure in the Heart of the Archipelago

The Safari Race is another bold initiative from EX Swimrun. This map-less orientation race invites participants to explore the Stockholm archipelago in a new way:

• Free course: Teams must navigate using a map and GPX file, choosing their own route between 4 to 6 checkpoints.
• An orientation and strategy challenge: Planning and tactical choices are essential for success.
• Immersion in nature: Start and finish in the magnificent Bullerö nature reserve.
• All-inclusive experience: Registration includes round-trip transportation, meals, sauna, and a friendly atmosphere on site.
• Exclusive race: Limited to 20 teams.

The Future of EX Swimrun: New Challenges and Partnerships

Nicholas Roman’s ambition for EX Swimrun extends beyond existing events. He plans to:

• Continue developing existing races and offer new challenges.
• Launch new concepts and major partnerships in 2026.
• Test new ideas in 2025 in a more informal setting.
• Develop the Safari Swimrun concept for adventurers seeking extraordinary challenges, combining swimrun and sea kayaking.

The “EX Swimrun & Fun” Podcast: A Window into the Swimrun World

To share his passion and nurture the EX Swimrun community, Nicholas hosts the “EX Swimrun & Fun” podcast with Amy Abraham. This podcast is a platform where they:

• Discuss swimrun news and EX Swimrun events.
• Share personal experiences.
• Interview athletes and personalities from the swimrun world.
• Cover various topics from training tips to race anecdotes.

Nicholas’s Message to French Swimrunners

If you’re a French swimrunner seeking a unique experience, EX Swimrun welcomes you. Come discover Swedish landscapes, the warm atmosphere of the swimrun community, and the innovative challenges created by Nicholas Roman. Whether it’s the Supersprint, EX Long, Short and Five races, the Falcon Base jump, or the new SWIMROX concept, you’ll find an adventure that matches your expectations. But if you’re looking for a truly unique adventure, Nicholas invites you to participate in the Safari concepts taking place this summer and discover swimrun where it was born, with a small group of friends and the entire archipelago as your playground. Let yourself be tempted by EX Swimrun’s spirit of innovation and friendliness!